Спорт после алкоголя: совместимость и влияние на организм

sport posle alkogolya sovmestimost i vliyanie na organizm Консультации

Всем известно, что алкоголь вреден для здоровья. И это не имеет отношения к спорту и здоровому образу жизни. Алкоголь — табу для любого профессионального спортсмена. А как быть тем, кто тренируется для себя и не собирается становиться олимпийскими чемпионами? Ведь практически каждое торжество не обходится без алкоголя, а иногда после тяжелых тренировок хочется расслабиться за бокалом хорошего вина.

Mixsport узнал, как алкоголь влияет на организм, что происходит, когда вы пьете алкоголь до или после тренировки, и когда немного алкоголя совсем не повредит.

Что нужно знать об алкоголе

Прежде чем заказать бокал пива или коктейля, вспомните, как алкоголь влияет на ваш организм. Во-первых, значительно замедляется обмен веществ и повышается аппетит. Мозг перестает контролировать процесс насыщения, и из-за этого мы начинаем переедать. И, как показывает практика, мы часто не употребляем здоровую пищу с алкоголем, а, наоборот, пристрастимся к нездоровой пище. В результате у нас больше нефтесодержащих отложений. Поэтому алкоголь не рекомендуется людям, которые активно худеют.

Алкоголь также препятствует синтезу белка и замедляет процесс регенерации. Это сильно усложняет процесс набора мышечной массы. К тому же алкоголь почти разрушает ваши усилия. Другими словами, сочетание спорта и алкоголя — это как один шаг вперед и два шага назад.

Но все же мало кому удается вообще бросить пить, особенно на праздниках. Давайте выясним, каким правилам нужно следовать, если вы хотите заниматься спортом и время от времени употреблять алкоголь.

Алкоголь перед тренировкой

После употребления алкоголя противопоказаны абсолютно любые физические нагрузки. И не зря. В первую очередь снижается уровень концентрации и координации. Это не дает возможности сконцентрироваться на правильном выполнении упражнения. В лучшем случае вы просто неэффективно тратите время в тренажерном зале; в худшем случае вы зарабатываете деньги на синяке или травме. Кроме того, после употребления алкоголя замедляется время реакции, что очень важно при занятиях спортом: футболом, волейболом, теннисом. Так что, если вы не хотите бить головой мячом, не пейте перед уроком. Надеемся, что нам не придется объяснять вам, что занятия спортом в состоянии сильного алкогольного опьянения абсолютно невозможны.

Однако аэробная активность (например, бег, плавание, катание на коньках, танцы, гребля) ускоряет выведение токсичных веществ из организма. Поэтому после еды очень полезно будет отправиться на пробежку или поплавать в бассейне. Но делать это нужно не сразу, а примерно через 3 часа. Если еды было много, и вы много ели и пили, вам лучше начать тренировку на следующий день. Это, кстати, поможет избавиться от похмелья.

Алкоголь после тренировки

После тренировки в тренажерном зале некоторые люди предпочитают пойти в бар и расслабиться с пивом. Кстати, даже профессиональные спортсмены позволяют себе пить после тренировки. Например, бывший тренер футбольных клубов «Милан», «Реал Мадрид», «Рома» и «Ювентус» Фабио Капелло не разрешал своим игрокам пить сок или кока-колу после тренировки, но пиво не входило в список запрещенных напитков. Но так ли это безобидно?

Во-первых, ваша печень подвергнется безумному стрессу. Он отвечает за устранение всех побочных продуктов метаболизма, которые возникают в организме после тренировки. А теперь представьте, как тяжело отмыть спиртом. Не лучше ли пощадить ее? В частности, при переработке алкоголя печень перестанет расщеплять лактат и превращать его в глюкозу. А это сильно замедлит ваше выздоровление. Это сделает ваши мышцы слабыми и болезненными. Так что, если на следующий день у вас запланирована еще одна тренировка, она не сработает.

Во-вторых, вы рискуете обезвоживаться. Когда вы тренируетесь, ваше тело теряет много жидкости. Алкоголь только усугубит это состояние, так как обладает мочегонным действием. Обезвоживание чрезвычайно опасно. Это приводит к нарушениям в сердечно-сосудистой системе.

Что делать, если на вечер у вас запланировано мероприятие, например день рождения друга, и вы не хотите исключать этот вид спорта из своего расписания? В этом случае следует воздержаться от тяжелых физических нагрузок. Лучше заняться чем-нибудь попроще — йогой или плаванием. После большой нагрузки организм слабеет, и вы намного быстрее напиваетесь, даже если пьете очень мало. Лучше всего делать это между тренировками и употреблением алкоголя около 6 часов. Поэтому планируйте тренировку на утро.

Небольшие исключения из правил: экстремальные виды спорта.

Алкоголь действует успокаивающе. Поэтому, если вы решили прыгнуть с парашютом и сильно нервничаете, можно выпить небольшое количество алкоголя. Но не наклоняйтесь от волнения за борт! В противном случае прыжок придется отменить.

Но такой экстремальный вид спорта, как альпинизм, совершенно несовместим с алкоголем. Изменение высоты оказывает давление на мозг, что приводит к нехватке кислорода в мозгу. Алкоголь усугубляет это состояние и ухудшает восприятие. И это опасно для жизни.

Как видите, совмещать спорт и алкоголь — не лучшая идея. Но время от времени можно расслабляться. Но убедитесь, что вы контролируете качество и количество алкоголя. Бокал хорошего сухого вина раз в неделю не повредит, если вы будете следовать правилам, которые мы изложили в этом посте. Но чрезмерное увлечение алкоголем ни к чему хорошему не приведет.

Яна Тоцкая, врач спортивной медицины (Instagram — @ dr.yanatotskaya):

«Алкоголь и спорт. Совместимы ли эти концепции? Да, они совместимы, но действительно важны тип, количество и продолжительность употребления алкоголя, а также чувствительность человека к нему.

Может ли алкоголь быть полезным? Некоторые исследования показали, что определенные виды алкоголя (особенно красное вино) могут оказывать защитное действие на сердечно-сосудистую систему. Но большое количество сухого оборудования хорошего качества может навредить вашим спортивным результатам.

Важно помнить, что употребление алкоголя вредно. Спортсмены, употребляющие алкоголь хотя бы раз в неделю, подвергаются повышенному риску травм по сравнению со спортсменами, которые этого не делают. Регулярное употребление алкоголя подавляет иммунную систему, замедляет восстановление и может подавлять рост мышц.

Если вы не хотите отказываться от алкоголя, следуйте этим рекомендациям:

  • Следите за потреблением, заранее спланируйте, что вы будете пить, сколько и где.
  • Ешьте до или во время питья. Прием пищи снижает скорость всасывания алкоголя в кровоток.
  • Следует соблюдать принцип чередования употребления: чередовать алкогольные и безалкогольные напитки. Начните с воды, сока или газировки.
  • Пейте медленно, маленькими глотками, чтобы пить меньше. Не надо «пить до дна»!

В заключение, отслеживайте количество выпитых напитков, придерживайтесь приведенных выше рекомендаций и, что еще лучше, замените потребление алкоголя другими социальными занятиями. «

Оцените статью
О вреде алкоголя
Добавить комментарий