Алкоголь после занятий спортом: польза, противопоказания, советы

alkogol posle zanyatij sportom polza protivopokazaniya sovety Вызов врача на дом

Одна из черт человеческой натуры — стремление получить все сразу: пользу и удовольствие, расслабление и высокие результаты. Поэтому периодически в повестку дня ставится вопрос, совместимы ли алкоголь и спорт. В обсуждениях принимают участие ученые, спортивные врачи, тренеры, профессиональные спортсмены и любители силовых тренировок.

Казалось бы, спорят: совмещать выпивку с высокими физическими нагрузками противопоказано вне зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья. Однако есть и много сторонников «расслабления» после посещения спортивного клуба, в том числе и среди конкурентоспособных спортсменов.

Как алкоголь влияет на организм

Что происходит, когда человек выпивает бокал вина или бокал коньяка и испытывает приятное чувство расслабления? По сути, эта кратковременная эйфория — не что иное, как наступление кислородного голодания мозга. Через минуту этанол в алкогольных напитках начинает свой путь через кровоток, заставляя красные кровяные тельца слипаться. Попадая в мозг, эти тромбы вызывают гипоксию. После выброса эндорфинов и стадии легкого отравления появляются более серьезные последствия:

  • подавляются реакции:
  • наблюдается потеря концентрации;
  • и происходит потеря эффективности;
  • мышечная ткань обезвожена;
  • нарушения сна приводят к нарушению выработки гормона роста.

Действие алкоголя длится от 1 до 3 часов, затем еще несколько часов организм отравляется разлагающимися алкогольными продуктами. И даже через два дня ваша физическая активность останется низкой. Короче говоря, это ухудшение почти неизбежно, хотя степень будет зависеть от количества выпиваемого вами алкоголя и вашего общего состояния здоровья.

Спорт после алкоголя

Даже небольшие дозы алкоголя ухудшают подвижность и уменьшают реакции. В соревновательных видах спорта это может травмировать игроков и повлиять на сплоченность команды.

Употребление алкоголя перед силовой тренировкой обезвоживает и снижает ваш энергетический потенциал — ваше тело теряет энергию для удаления токсинов и не может усваивать питательные вещества. Дефицит аминокислот приводит к мышечному голоданию, что в первую очередь влияет на функцию сердечной мышцы. В этот день лучше отказаться от кардиотренировок, чтобы не перегружать свой «моторчик».

В профессиональном спорте проблема употребления алкоголя особенно остро стоит в стрельбе, пятиборье, мотогонках, воздухоплавании и боулинге — тех дисциплинах, которые требуют высокой точности и гашения тремора рук. Всемирное антидопинговое агентство запретило употребление алкоголя в этих видах спорта — алкоголь официально признан допингом, который может быть полезным для спортсменов.

Поскольку любительский спорт не регулируется такими правилами, упор делается на самоконтроль и умение вовремя тормозить. Если у вас случилась пьяная вечеринка, лучше всего вернуться в спортзал после того, как все токсины будут выведены из вашего тела — примерно через два дня.

Алкоголь после тренировки

Каждая тренировка — это повышенная нагрузка, заставляющая мышцы работать в экстремальных условиях. В таких условиях алкоголь после занятий спортом препятствует восстановлению физической формы, повреждая организм, который и без того условно неблагополучен и нуждается в восполнении.

Силовые тренировки вызывают интенсивную потерю влаги через потовые железы. Выпивая бутылку мочегонного пива после тренировки, вы еще больше обезвоживаетесь. Также усугубятся последствия свежей травмы или синяка — алкоголь способствует расширению сосудов, вызывая отек и отек, замедляет заживление поврежденных тканей.

Употребление более крепких напитков может значительно замедлить процесс восстановления, так как алкоголь подавляет действие соответствующих гормонов.

Существует популярный миф, который приводят в качестве аргумента те, кто любит отдыхать в конце соревнований или тренировок. В большей степени это относится к спортсменам и внедорожникам, поскольку пиво предназначено для снятия мышечных спазмов и восстановления электролитов после гонки на длинные дистанции или марафона. Опрос читателей RunnersWorld показал, что более 80 процентов из них считают, что привычка «награжать себя пивом на финише» не противоречит идее здорового образа жизни.

Людям, которые регулярно занимаются спортом, не стоит задумываться, через сколько часов после тренировки можно пить. Даже если алкоголь не мешает вашему послетренировочному восстановлению, он обязательно повлияет на следующую — возможно, вам придется его пропустить.

Пьют ли спортсмены

На вопрос, какая связь между профессиональными спортсменами и алкоголем, просто посмотрите заголовки газет и интернет-изданий, где имена игроков российских футбольных клубов часто идут в порядке возрастания.

Впрочем, такие слабости нравятся и спортсменам из других стран. Вспомните футболиста Гарринча или пловца Майкла Фелпса. И если Фелпсу удалось побороть свою зависимость и выиграть золото на своих пятых Олимпийских играх после пребывания в реабилитационном центре, то судьба стареющего Гарринчи и его товарища «спортсмена по интересам», английского игрока Пола Гаскойна, оказалась очень сложной. печальнее.

Оцените статью
О вреде алкоголя
Добавить комментарий